ランニング中にお尻が痛い…もしかして仙腸関節が原因！？

はじめに．

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ランニング中に感じるお尻の痛みは、多くのランナーを悩ませる一般的な症状です。単なる筋肉痛だと思っていても、なかなか改善しない場合、もしかしたらその原因は「仙腸関節」にあるかもしれません。今回は、走行時のお尻の痛みについて、特に仙腸関節がどのように関わっているのかを詳しく解説していきます。長引くお尻の痛みにお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

1. 走行時の臀部の痛みで考えられる原因

ランニング中にお尻が痛む原因は多岐にわたります。ご自身の痛みがどれに当てはまるか、参考にしてみてください。

• 筋肉の過負荷や損傷: 大臀筋、中臀筋、小臀筋といったお尻周りの筋肉の使いすぎや、急な負荷による肉離れなどが考えられます。特に、下り坂でのランニングや急な方向転換で起こりやすいです。
• ハムストリングスの問題: 太ももの裏側にあるハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）の起始部（坐骨結節）の炎症や損傷が、お尻の痛みとして感じられることがあります。
• 梨状筋症候群: お尻の深部にある梨状筋が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫することで、お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが生じることがあります。
• 坐骨神経痛: 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰椎の問題が原因で坐骨神経が刺激され、お尻から足にかけて痛みやしびれが出ることがあります。
• 仙腸関節の問題: 今回のテーマである仙腸関節の機能不全も、お尻の痛みの大きな原因となり得ます。ランニングによる繰り返しの一方的な負荷や、着地時の衝撃が仙腸関節に負担をかけることがあります。

2. 仙腸関節とは

仙腸関節は、骨盤の要となる非常に重要な関節です。しかし、その名前を知っていても、具体的な場所や役割を理解している方は少ないかもしれません。

• 場所: 仙腸関節は、骨盤の中央に位置する逆三角形の「仙骨」と、その左右にある大きな「腸骨」が連結する部分に左右一対あります。ちょうどお尻のえくぼのあたり、少し内側に位置しています。
• 構造: 関節面はわずかに凹凸があり、非常に強力な靭帯でガッチリと固定されています。そのため、可動域は数ミリ程度と非常に小さい関節です。
• 役割: このわずかな動きが、私たちの体全体のバランスを保つ上で不可欠なのです。仙腸関節は、歩行や走行時の衝撃を吸収し、上半身と下半身の体重を効率的に分散させるクッションのような役割を果たしています。また、体幹の安定性にも大きく貢献しており、この関節がスムーズに動くことで、効率の良いランニングフォームを維持することができます。

3. 仙腸関節の放散痛について

仙腸関節に問題が生じると、その場所だけでなく、周囲に痛みが広がる「放散痛」を引き起こすことがあります。これが、お尻の痛みの原因が特定しにくい理由の一つです。

• 放散痛の特性: 仙腸関節自体の痛みは、お尻のえくぼのあたり（仙腸関節の直上）に感じることが多いですが、そこから少し離れた場所、例えばお尻の広範囲、太ももの付け根、股関節のあたり、さらには下肢にまで痛みが広がるケースがあります。痛み方は鈍痛、だるさ、あるいは時にはピリッとした鋭い痛みなど様々です。
• なぜ放散痛が起こるのか: 仙腸関節周辺には、多くの神経が複雑に走っています。関節の炎症や機能不全によってこれらの神経が刺激されると、脳が痛みの発生源を誤認し、仙腸関節とは別の場所で痛みを感じてしまうためです。
• ランナーへの影響: ランニングは仙腸関節に繰り返し負荷をかける運動のため、仙腸関節の機能不調が原因で、お尻の特定の場所だけでなく、広範囲にわたる鈍い痛みや、時にはピリッとした鋭い痛みを引き起こし、パフォーマンスの低下やランニング継続の困難さにつながることがあります。長引くお尻の痛みが、実は仙腸関節の放散痛である可能性も十分に考えられます。

終わりに．

ランニング中のお尻の痛みは、単なる筋肉の疲労だけでなく、仙腸関節の機能不全が隠れた原因となっている場合があります。仙腸関節は、私たちの体の土台となる重要な関節であり、そのわずかな機能不調が全身のバランスに影響を及ぼし、様々な部位に放散痛を引き起こす可能性があることをご理解いただけたでしょうか。長引くお尻の痛みにお悩みの方は、自己判断せずに、ぜひ一度専門家にご相談いただき、適切な診断とケアを受けることをお勧めします。

 

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