アキレス腱炎は、ふくらはぎからかかとにつながるアキレス腱に負担が重なり、痛みや張り感が出ている状態です。ランニングやジャンプ動作だけでなく、歩き方の癖、足の使い方、ふくらはぎの硬さなどが重なって起こることも少なくありません。
「朝だけ強く痛い」「運動を休むと少し楽だけれど、再開すると戻る」という方は、腱そのものだけでなく、足部や下肢全体の使い方も見直していくことが大切です。
一般的には、運動量の調整、アイシング、湿布や痛み止め、かかとの負担を減らす工夫、ストレッチやリハビリが行われます。痛みが強い時期には、こうした方法で負担を一度落とすことが大切です。
ただ、症状が少し軽くなった段階で元の運動量に戻すと、再び負担が集中してぶり返すことがあります。腱だけの問題として見るのではなく、足首の硬さ、ふくらはぎの張り、足のアーチ、股関節や体幹の使い方まで含めて整理していくと、再発しにくい流れにつながることがあります。
OQでは、アキレス腱炎を「アキレス腱だけの問題」とは捉えません。足首の背屈の出にくさ、ふくらはぎの過緊張、足裏の支え方、骨盤や股関節の使い方が重なることで、腱に必要以上の負担が集まっていることがあります。
そのため、痛い場所を刺激するだけではなく、症状の背景にある身体全体のつながりを見ていきます。走る方なら着地と蹴り出し、立ち仕事の方なら荷重のかかり方など、日常の動作の中で何が負担になっているのかを一緒に整理していく流れです。
無理なく整えていくための目安
痛みがはっきり出ている時期は、初期段階では1週間に1回程度で状態を見ていくことが多いです。症状が落ち着き、日常や運動での負担のかかり方が変わってきたら、徐々に間隔を広げていきます。
部活やランニングを続けながら整えたい方もいらっしゃるため、運動量や生活背景に合わせて、無理の少ないペースを一緒に考えていきます。
ぶり返しにくい身体づくりへ
痛みが軽くなったあとも、運動量が多い方や立ち仕事が続く方は、ふくらはぎや足部に疲労が溜まりやすい傾向があります。そのため、必要に応じて2〜4週に1回程度のメンテナンスで状態を確認していくことがあります。
「痛くなってから来る」だけではなく、負担のかかり方を早めに整えることで、再発しにくい流れをつくっていく考え方です。
戻し方を急がないことが、近道になることもあります
アキレス腱の痛みは、少し楽になると「もう大丈夫そう」と感じやすい一方で、負荷を急に戻すとぶり返しやすい症状でもあります。
だからこそ、完全に休むか、無理に頑張るかの二択ではなく、今の身体に合った負荷のかけ方を探していくことが大切です。小さな変化を積み重ねながら、安心して動ける状態を目指していきましょう。
理学療法士・健康科学修士。足部や下肢の負担が積み重なって起こる痛みについて、症状そのものだけでなく、歩き方や身体全体の使い方まで含めて整理しながらサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※保有資格として理学療法士を取得していますが、当院では保険診療ではなく、自費での施術を行っています。
