上殿皮神経痛は、腰のベルトライン付近からお尻の上あたりにかけて、ピリピリ感や鋭い痛みが出やすくなる状態です。腰痛としてまとめて捉えられやすいですが、実際には神経の通り道に負担がかかりやすい姿勢や、腰・骨盤まわりの使い方が重なって症状が出ていることがあります。
痛い場所だけを繰り返しほぐしても、変化が続きにくいことがあります。OQでは、上殿皮神経痛を身体全体のつながりの中で整理し、無理の少ない状態へつなげていきます。
一般的には、痛み止め、湿布、ブロック注射、ストレッチ、腰まわりのケアなどが行われます。こうした方法は、症状をやわらげるきっかけとして役立つことがあります。
ただ、上殿皮神経痛は痛い部分だけの問題ではなく、腰椎や骨盤の動き、股関節の使い方、筋膜の緊張、長時間同じ姿勢になる習慣などが重なって見えていることも少なくありません。そのため、局所だけに注目すると変化が続きにくいことがあります。
OQでは、上殿皮神経痛を「腰の一点だけの問題」とは捉えません。腰や骨盤が固まりやすい、股関節で支えにくい、体幹で負担を分散しにくい、といった全体の使い方の積み重ねが神経まわりの負担として表れていることがあります。
症状だけでなく身体全体を見る視点を大切にしながら、神経が刺激されにくい状態を目指します。痛みの出にくさだけでなく、座りやすさや立ちやすさも整えていくイメージです。
痛い場所だけでなく、腰椎・骨盤・股関節まで含めて、全身が自然に支えやすい状態を見ていきます。
腰背部や骨盤上部の筋膜、臀部まわりなど、負担が偏りやすい部位の緊張を整理し、動きの片寄りを減らしていきます。
片側に体重をかけやすい姿勢や、腰で支えすぎる使い方を確認し、日常の中で無理なく続けられる形へ調整していきます。
腰まわりの負担は体幹の使い方とも関係します。腰を固めすぎずに支えやすい状態を目指します。
その方の状態に合わせて、腰骨盤まわりを使いやすくするためのセルフケアを、続けやすい量でお伝えします。
段階的に、支えやすい身体へ
腰からお尻の違和感や痛みが強い方は、初期段階では1週間に1回程度でご来院いただくことが多いです。
症状の強さや身体の使い方にあわせて、2週間に1回 ▶ 3週間に1回 ▶ 1〜3ヶ月に1回と少しずつ間隔を広げていきます。無理のないペースをご相談しながら決めていきます。
再び負担が集まりにくい身体へ
仕事や長時間の座位、育児などの中で元の使い方に戻りやすい方には、1〜3ヶ月に1回程度のメンテナンスをご提案することがあります。
その都度細かく整え続けるというより、腰骨盤まわりに負担が集まりにくい身体の使い方を保つための確認としてご利用いただくイメージです。
症状だけでなく、使い方も整理するために
上殿皮神経痛は、痛みの場所がはっきりしている一方で、日常では「何が刺激になっているのか」が分かりにくいことがあります。
急いで痛い部分だけを何とかしようとするよりも、まずは腰や骨盤がどう支えているのかを整理していく方が、結果として変化が落ち着きやすいことがあります。
焦らず、無理の少ない形で一緒に整えていきましょう。
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Symptoms 腰痛腰全体の負担や使い方との関係を見たい方は、あわせて参考になることがあります。
Symptoms 梨状筋症候群お尻まわりの神経症状を別の角度から確認したい方はこちらもどうぞ。
理学療法士・健康科学修士。腰や神経症状のお悩みに対して、身体全体のつながりと日常動作の両面から、無理の少ない身体づくりをサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※保有資格として理学療法士を取得していますが、当院では保険診療ではなく、自費での施術を行っています。
