立ち仕事で膝が痛くなる理由｜京都・中京区のオステオパシー

立ち仕事のあとに膝が痛くなるのはなぜ？｜京都・中京区のオステオパシー

立ち仕事のあと、膝がじわっと痛む方へ

立ち仕事の方から、「その日は何とか終えたけれど、帰るころには膝が重い」「翌日も痛みが残る」と相談されることがあります。先日いらした50代の女性も、立ち仕事のあとに膝が痛くなり、1か月ほど引かないまま少しずつ悪化してきたケースでした。

もし以下に当てはまるものがあれば、立っている時間の長さだけではなく、体の使い方そのものを一度見直してみる価値があります。

立つ量そのものより、膝が耐えにくい条件が重なっていることがあります

「立つ機会が増えたから痛くなったんでしょうか？」と聞かれることがあります。もちろん仕事量は関係します。ただ、実際には立っている量だけではなく、疲労が抜けにくい、姿勢を保つ耐久性が落ちている、膝以外の部分で衝撃を逃がしにくい、そういった条件が重なっていることが少なくありません。

体は本来、足首・股関節・背骨も使いながら負担を分散しています。そこがうまく働かず、膝だけが頑張る時間が長くなると、立ち仕事のあとに症状が出やすくなります。

小さなずれや毎日の癖が、あとから膝に響くことがあります

骨盤や足首の小さなずれは、その日だけでは平気でも、数か月たってから膝の痛みとして出てくることがあります。しかも立ち仕事は、ただ立つだけではなく、拾う、しゃがむ、持つ、振り向くといった細かい動きの連続です。こういう反復が積み重なると、膝に同じ方向の負担がかかりやすくなります。

今回の50代女性も、1回の施術だけで膝のねじれがかなり減り、体のバランスが整って、曲がり気味だった膝が少し伸びやすくなっていました。一方で、背骨全体が固く、S字のしなりが小さくなっていたため、膝に衝撃が集まりやすい状態もありました。やはり膝だけを見ていては足りないことが多いです。

ご自宅でできる立ち仕事後の膝セルフケア

立ち仕事のあとに膝がつらい方は、仕事を完全に休めなくても、負担の集まり方を少し変える工夫ができます。大げさなことではなく、日々の動作を少し整えるだけでも違ってきます。

1. 1立っているときに、ずっと同じ足へ体重を逃がしていないか確認します。
2. 2物を拾うときは、膝だけでなく股関節から軽く折りたたむ意識を持ちます。
3. 3仕事のあとに足首を回したり、胸をやさしくひらいたりして、膝以外でも衝撃を逃がせる体に戻していきます。

ただし、2週間ほど続けても変化が乏しい場合や、痛み・しびれが強くなる場合、ご自身で続けることに不安がある場合は、無理に続けず専門家にご相談ください。背景に別の問題が隠れていることもあり、適切な評価のうえで方針を組み直したほうが回復が早いケースもあります。

2週間ほど続けても変化が乏しい場合や、痛み・しびれが強くなる場合は、無理に続けず一度ご相談ください。LINEでお気軽にご相談いただけます。

立ち仕事後の膝痛が続く方は京都・中京区のオステオパシーへ

立ち仕事で膝が痛くなるときは、膝そのものだけではなく、骨盤・足首・背骨まで含めてみたほうが原因が整理しやすいことがあります。当院では、なぜその膝に負担が集まっているのかを個別に確認しながら、改善の方向を一緒に考えています。自分ひとりでは整理しにくいときは、気軽にご相談ください。

参考文献

• Muscle activation patterns around knee following neuromuscular training in patients with knee osteoarthritis: secondary analysis of a randomized clinical trial
• Effect of Core Versus Hip Strengthening on Knee Function in Adults With Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial