腰痛は身近な症状ですが、腰だけに原因があるとは限りません。骨盤・股関節・胸郭・呼吸・姿勢・疲労の蓄積などが重なって、腰に負担が集まりやすくなっていることがあります。
つらい場所だけをその場で緩めても、変化が長続きしにくいことがあります。OQでは、腰痛を身体全体のつながりの中で整理し、無理の少ない状態へつなげていきます。
一般的には、湿布、痛み止め、ストレッチ、電気治療、マッサージ、体幹トレーニングなどが行われます。こうした方法は症状をやわらげるきっかけとして役立つことがあります。
ただ、腰痛は腰だけの問題ではなく、骨盤の支えにくさ、股関節の使いにくさ、呼吸の浅さ、同じ姿勢の続きやすさなどが重なって見えていることも少なくありません。そのため、局所だけに注目すると変化が続きにくいことがあります。
OQでは、腰痛を「腰だけの問題」とは捉えません。骨盤が固まりやすい、股関節で支えにくい、胸郭が動きにくい、腰で頑張りすぎる、といった全体の使い方の積み重ねが、痛みや重だるさとして表れていることがあります。
症状だけでなく身体全体を見る視点を大切にしながら、腰に負担が集まりにくい状態を目指します。痛みの出にくさだけでなく、立ち座りのしやすさや動きやすさも整えていくイメージです。
腰だけでなく、骨盤や股関節まで含めて、全身が自然に支えやすい状態を見ていきます。
腰背部やお尻まわりなど、負担が偏りやすい部位の緊張を整理し、張りが戻りにくい状態を目指します。
座り方、立ち方、起き上がり方など、日常で腰に負担が集まりやすいパターンを確認し、続けやすい形へ調整していきます。
腰の負担は呼吸や体幹の使い方とも関係します。必要以上に固めすぎない支え方を目指します。
その方の状態に合わせて、腰や股関節を使いやすくするためのセルフケアを、続けやすい量でお伝えします。
段階的に、支えやすい身体へ
慢性的な腰痛や動き始めのつらさが強い方は、初期段階では1週間に1回程度でご来院いただくことが多いです。
症状の強さや身体の使い方にあわせて、2週間に1回 ▶ 3週間に1回 ▶ 1〜3ヶ月に1回と少しずつ間隔を広げていきます。無理のないペースをご相談しながら決めていきます。
再び負担が集まりにくい身体へ
デスクワークや立ち仕事、育児などの中で元の使い方に戻りやすい方には、1〜3ヶ月に1回程度のメンテナンスをご提案することがあります。
その都度細かく整え続けるというより、腰や骨盤に負担が集まりにくい身体の使い方を保つための確認としてご利用いただくイメージです。
腰だけで決めつけすぎないために
腰痛は身近な症状ですが、日常では「何が負担を増やしているのか」が分かりにくいことがあります。
急いで痛む場所だけを何とかしようとするよりも、まずは骨盤や股関節、呼吸がどう支えているのかを整理していく方が、結果として変化が落ち着きやすいことがあります。
焦らず、無理の少ない形で一緒に整えていきましょう。
急な腰痛との違いや再発しやすさを見たい方はこちらもご覧ください。
Symptoms 筋筋膜性腰痛張りや重だるさが中心の腰痛を見たい方は、あわせて参考になります。
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理学療法士・健康科学修士。慢性的な腰痛や再発しやすい腰のお悩みに対して、身体全体のつながりと日常動作の両面から、無理の少ない身体づくりをサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※保有資格として理学療法士を取得していますが、当院では保険診療ではなく、自費での施術を行っています。
