坐骨神経痛は、病名そのものというより「お尻から脚にかけて出る痛みやしびれの出方」を表す言葉です。腰椎、骨盤、股関節、お尻の深い筋肉、歩き方などが重なって神経に負担がかかり、症状として現れていることがあります。
痛む場所だけを何度もほぐしたり、神経の通り道だけを気にしたりしても、変化が続きにくいことがあります。OQでは、坐骨神経痛を身体全体のつながりの中で整理し、無理の少ない状態へつなげていきます。
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坐骨神経の通り道 — 痛みやしびれは、この道すじに沿って出ます
- 1腰腰椎と仙骨から、神経の根元が出ます。
- 2お尻根元が集まって太い1本になり、お尻の奥の筋肉（梨状筋）の下を通ります。
- 3太ももの裏太もも後面の中央を下っていきます。
- 4膝の裏ここで2本に枝分かれします。
- 5ふくらはぎ・足先枝はそのまま足先まで続きます。
一般的には、痛み止め、神経障害性疼痛薬、注射、安静、ストレッチ、リハビリなどが行われます。こうした方法は症状をやわらげるきっかけとして役立つことがあります。
ただ、坐骨神経痛は腰だけの問題ではなく、骨盤の傾き、股関節の使い方、お尻の深部の緊張、歩行時の負担のかかり方などが重なって見えていることも少なくありません。そのため、局所だけに注目すると変化が続きにくいことがあります。
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「坐骨神経痛」と「ヘルニア」は同じではありません
坐骨神経痛
お尻〜脚の痛み・しびれという
症状の出方を表す言葉
椎間板ヘルニア
考えられる
原因のひとつ
原因は一つとは限りません → 身体全体を見ながら整理します
OQでは、坐骨神経痛を「神経の通り道だけの問題」とは捉えません。骨盤が固まりやすい、股関節で支えにくい、お尻の奥で緊張しやすい、腰で頑張りすぎる、といった全体の使い方の積み重ねが、神経への刺激として表れていることがあります。
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腰だけの問題ではない — 負担が重なりやすい5つの場所
- 1腰（腰椎）ヘルニアは原因のひとつ。腰で頑張りすぎる使い方も重なります。
- 2骨盤傾きや、固まりやすさ。
- 3股関節支えにくさや、使い方の偏り。
- 4お尻の奥神経のすぐそばにある深い筋肉（梨状筋など）の緊張。
- 5歩き方・座り方日常の動作での、負担のかかり方。
症状だけでなく身体全体を見る視点を大切にしながら、神経が刺激されにくい状態を目指します。痛みやしびれの出にくさだけでなく、歩きやすさや座りやすさも整えていくイメージです。
腰だけでなく、骨盤や股関節まで含めて、全身が自然に支えやすい状態を見ていきます。
お尻の奥や太もも後面など、負担が偏りやすい部位の緊張を整理し、神経が刺激されにくい状態を目指します。
日常で症状が出やすい姿勢や動作を確認し、無理なく続けやすい形へ調整していきます。
腰や脚の負担は呼吸や体幹の使い方とも関係します。必要以上に固めすぎない支え方を目指します。
その方の状態に合わせて、神経の負担を減らすためのセルフケアを、続けやすい量でお伝えします。
段階的に、支えやすい身体へ
痛みやしびれが強い方は、初期段階では1週間に1回程度でご来院いただくことが多いです。
症状の強さや身体の使い方にあわせて、2週間に1回 ▶ 3週間に1回 ▶ 1〜3ヶ月に1回と少しずつ間隔を広げていきます。無理のないペースをご相談しながら決めていきます。
再び負担が集まりにくい身体へ
座り仕事や運転、立ち仕事の中で元の使い方に戻りやすい方には、1〜3ヶ月に1回程度のメンテナンスをご提案することがあります。
その都度細かく整え続けるというより、腰や脚に負担が集まりにくい身体の使い方を保つための確認としてご利用いただくイメージです。
しびれだけに振り回されすぎないために
坐骨神経痛は、痛みやしびれの印象が強く、日常では「何をすると悪化するのか」「何なら大丈夫なのか」が分かりにくいことがあります。
急いで神経だけを何とかしようとするよりも、まずは骨盤や股関節、歩き方がどう関わっているのかを整理していく方が、結果として変化が落ち着きやすいことがあります。
焦らず、無理の少ない形で一緒に整えていきましょう。
お尻の奥の痛みや神経の刺激との関係を見たい方はこちらもご覧ください。
Symptoms 脊柱管狭窄症歩行時のしびれや脚の重だるさとの違いを見たい方は、あわせて参考になります。
Symptoms 腰痛腰全体の負担や使い方を見たい方はこちらもどうぞ。
理学療法士・健康科学修士。腰や脚のしびれのお悩みに対して、身体全体のつながりと日常動作の両面から、無理の少ない身体づくりをサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※保有資格として理学療法士を取得していますが、当院では保険診療ではなく、自費での施術を行っています。
