筋筋膜性腰痛は、腰まわりの筋肉や筋膜に負担が集まり、重だるさや張り、動き始めの痛みとして出やすくなる状態です。腰だけの問題に見えやすいですが、実際には骨盤・股関節・胸郭・呼吸の使い方まで重なって腰に負担が集中していることがあります。
痛い場所だけを繰り返しほぐしても、変化が続きにくいことがあります。OQでは、筋筋膜性腰痛を身体全体のつながりの中で整理し、無理の少ない状態へつなげていきます。
一般的には、痛み止め、湿布、ストレッチ、温熱療法、電気治療、体幹トレーニングなどが行われます。こうした方法は、症状をやわらげるきっかけとして役立つことがあります。
ただ、筋筋膜性腰痛は腰の筋肉だけの問題ではなく、骨盤の傾き、股関節の使い方、呼吸の浅さ、同じ姿勢の続きやすさなどが重なって見えていることも少なくありません。そのため、局所だけに注目すると変化が続きにくいことがあります。
OQでは、筋筋膜性腰痛を「腰の筋肉だけの問題」とは捉えません。骨盤が固まりやすい、股関節で支えにくい、胸郭や呼吸が使いにくい、といった全体の使い方の積み重ねが腰の筋膜に負担として表れていることがあります。
症状だけでなく身体全体を見る視点を大切にしながら、腰に負担が集まりにくい状態を目指します。痛みの出にくさだけでなく、立ち座りのしやすさや動きやすさも整えていくイメージです。
腰だけでなく、骨盤・股関節・胸郭まで含めて、全身が自然に支えやすい状態を見ていきます。
腰背部やお尻まわりなど、負担が偏りやすい部位の緊張を整理し、張りが戻りにくい状態を目指します。
反りすぎや丸まりすぎなど、腰に負担が集まりやすい姿勢を確認し、日常の中で無理なく続けられる形へ調整していきます。
腰の負担は呼吸や体幹の使い方とも関係します。腰を固めすぎずに支えやすい状態を目指します。
その方の状態に合わせて、腰や股関節を使いやすくするためのセルフケアを、続けやすい量でお伝えします。
段階的に、支えやすい身体へ
腰の張りや痛みが強い方は、初期段階では1週間に1回程度でご来院いただくことが多いです。
症状の強さや身体の使い方にあわせて、2週間に1回 ▶ 3週間に1回 ▶ 1〜3ヶ月に1回と少しずつ間隔を広げていきます。無理のないペースをご相談しながら決めていきます。
再び負担が集まりにくい身体へ
デスクワークや立ち仕事、育児などの中で元の使い方に戻りやすい方には、1〜3ヶ月に1回程度のメンテナンスをご提案することがあります。
その都度細かく整え続けるというより、腰や骨盤に負担が集まりにくい身体の使い方を保つための確認としてご利用いただくイメージです。
痛みだけでなく、使い方も整理するために
筋筋膜性腰痛は、腰だけの問題に見えやすい一方で、日常では「なぜ戻ってしまうのか」が分かりにくいことがあります。
急いで痛みの場所だけを何とかしようとするよりも、まずは骨盤や股関節、呼吸がどう支えているのかを整理していく方が、結果として変化が落ち着きやすいことがあります。
焦らず、無理の少ない形で一緒に整えていきましょう。
腰全体の負担や使い方との関係を見たい方はこちらもご覧ください。
Symptoms ぎっくり腰（急性腰痛症）急な腰痛との違いや、再発しやすさが気になる方はあわせて参考になります。
Symptoms 脊柱管狭窄症脚のしびれを伴う腰痛との違いを見たい方はこちらもどうぞ。
理学療法士・健康科学修士。腰のお悩みに対して、身体全体のつながりと日常動作の両面から、無理の少ない身体づくりをサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※保有資格として理学療法士を取得していますが、当院では保険診療ではなく、自費での施術を行っています。
