扁平足は、足の土踏まずが低くなり、足裏の支え方が変わっている状態です。足が疲れやすい、長く歩くとつらい、足裏やかかとに痛みが出るなどの悩みにつながることがあります。
ただし、土踏まずが低いこと自体だけが問題とは限りません。足首の動き、ふくらはぎの張り、股関節や骨盤の使い方が重なることで、足に負担が集中していることも多いため、全体の使い方を見ていくことが大切です。
一般的には、インソール、足の筋力トレーニング、ストレッチ、靴の見直しなどが行われます。痛みや疲れやすさを減らすうえで、こうした工夫は大切です。
ただ、アーチの低さだけに注目しても十分ではないことがあります。足首やふくらはぎの硬さ、荷重のかかり方、歩き方の癖が残ると、再び足がつらくなりやすいため、負担の背景まで整理していく視点が役立ちます。
OQでは、扁平足を「足の形だけの問題」とは捉えません。足裏の支え方、足首の可動性、ふくらはぎの過緊張、骨盤や股関節の使い方が重なることで、アーチが保ちにくくなっていることがあります。
そのため、見た目だけを整えるのではなく、歩行や立位でどこに負担が集まっているのかを全体として見ていきます。足にやさしい使い方を身につけていく流れです。
状態を見ながら整えていく目安
痛みや疲れやすさが強い時期は、初期段階では1週間に1回程度で状態を確認していくことが多いです。負担のかかり方が変わってきたら、少しずつ間隔を広げていきます。
仕事や運動量によって必要な調整は変わるため、生活背景に合わせた進め方を一緒に考えていきます。
足の支え方を保ちやすい状態へ
症状が落ち着いたあとも、立位時間が長い方や運動量が多い方では、足に疲労がたまりやすいことがあります。そのため、必要に応じて2〜4週に1回程度で状態を確認していくことがあります。
痛みが出る前に負担の偏りを整えておくことで、再発予防につながることがあります。
「扁平足だから仕方ない」と決めつけすぎなくて大丈夫です
足の形には個人差がありますが、今つらさが出ているなら、形だけでなく使い方の偏りが関係していることがあります。
だからこそ、足だけに答えを求めすぎず、身体全体のつながりを見ながら少しずつ整えていくことが大切です。安心して歩ける状態を一緒に目指していきましょう。
足裏やかかとの痛みにつながっている可能性が気になる方はこちらもご覧ください。
Symptoms 有痛性外脛骨足の内側の負担やアーチとの関係を知りたい方に関連しやすいページです。
理学療法士・健康科学修士。足部や下肢に繰り返し負担が集まる痛みについて、症状そのものだけでなく、歩き方や身体全体の使い方まで含めて整理しながらサポートしています。
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