鵞足炎は、膝の内側下方にある腱や滑液包に負担が重なり、押した痛みや階段・運動時の痛みが出る状態です。ランニングや部活、歩行量の増加をきっかけに起こることも少なくありません。
ただし、膝の内側だけが悪いとは限りません。股関節の使い方、太ももの内側の緊張、足の接地の偏りが重なることで、鵞足部に負担が集まっていることも多いため、全体の使い方を見ていくことが大切です。
一般的には、運動量の調整、アイシング、ストレッチ、湿布や痛み止め、インソール、筋力トレーニングなどが行われます。痛みを落ち着かせるうえで大切な方法です。
ただ、痛い場所だけをケアしても、股関節や足部の使い方が変わらないと再発しやすいことがあります。なぜ膝内側に負担が集中しているのかを整理していく視点が役立ちます。
OQでは、鵞足炎を「膝の内側だけの問題」とは捉えません。骨盤の安定性、股関節まわりの働き、足の接地、歩き方や走り方が重なることで、鵞足部に過剰な張力がかかっていることがあります。
そのため、膝の局所だけではなく、立位や歩行、スポーツ動作の中でどこに無理が出ているのかを全体として見ていきます。日常で負担をため込みにくい使い方を一緒に整理していきます。
膝内側の負担を見ながら整える目安
痛みがはっきりある時期は、初期段階では1週間に1回程度で状態を確認していくことが多いです。症状の波や運動量に応じて、少しずつ間隔を広げていきます。
仕事や部活を続けながら整えたい方も多いため、無理の少ない進め方を一緒に考えていきます。
膝内側に偏りにくい身体へ
症状が落ち着いたあとも、走行量や立位時間が多い方では、膝内側に疲労がたまりやすいことがあります。そのため、必要に応じて2〜4週に1回程度で状態を確認していくことがあります。
痛みが強くなってから対応するだけでなく、早めに負担を整えておくことが再発予防につながることがあります。
「内側が痛いだけ」と我慢しすぎないことも大切です
鵞足炎は、我慢して動けてしまうぶん、後回しにされやすい症状です。ただ、我慢が続くと歩き方や走り方まで崩れやすくなります。
だからこそ、痛みのある場所だけで結論を急がず、今どこに負担が集まっているのかを少しずつ整理していくことが大切です。安心して動ける状態を一緒に目指していきましょう。
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Symptoms 変形性膝関節症膝内側への負担や歩き方との関係が気になる方に関連しやすいページです。
理学療法士・健康科学修士。膝や下肢に繰り返し負担が集まる痛みについて、症状そのものだけでなく、歩き方や身体全体の使い方まで含めて整理しながらサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※急な腫れや熱感が強い場合は、医療機関での確認が優先となることがあります。
