シンスプリントは、すねの内側に繰り返し負担がかかることで起こる痛みの総称です。ランニングやジャンプの多い部活で起こりやすく、練習量が増えた時期に強くなることがあります。
ただし、すねだけが原因ではありません。足の接地の仕方、ふくらはぎの張り、股関節や体幹の安定性が重なることで、すねに負担が集中していることも多いため、全身の使い方を見ていくことが大切です。
一般的には、練習量の調整、アイシング、ストレッチ、インソール、フォームの見直し、筋力トレーニングなどが行われます。急性期の痛みを落ち着かせるために大切な方法です。
ただ、痛みが軽くなっても、足部や股関節の使い方が変わらないと再発しやすいことがあります。すねだけを追うのではなく、どこから負担が集まっているのかを整理していくことが役立ちます。
OQでは、シンスプリントを「すねの局所だけの問題」とは捉えません。足のアーチ、足首の可動性、ふくらはぎの緊張、骨盤や股関節の使い方が重なることで、すねの内側に必要以上の張力がかかっていることがあります。
そのため、走行やジャンプ動作の中でどこに無理が出ているのかを全体として見ていきます。スポーツを続けながらでも負担を調整しやすい身体づくりを目指します。
練習と両立しながら整える目安
痛みがはっきりある時期は、初期段階では1週間に1回程度で状態を確認していくことが多いです。練習量や痛みの残り方に応じて、少しずつ間隔を広げていきます。
大会日程や部活動の流れを踏まえながら、その方に合った進め方を一緒に考えていきます。
走ってもすねに負担をため込みにくい身体へ
症状が落ち着いたあとも、走行量が多い方では、すねやふくらはぎに疲労がたまりやすいことがあります。そのため、必要に応じて2〜4週に1回程度で状態を確認していくことがあります。
痛みが出てから対応するだけでなく、フォームや負担の偏りを早めに整えておくことが再発予防につながることがあります。
痛みをごまかして走り続ける前に整理しましょう
シンスプリントは、我慢すれば練習できてしまうぶん、悪化しやすい症状でもあります。ただ、無理が続くと疲労骨折に近づくこともあるため、早めの調整が大切です。
だからこそ、止めるか頑張るかの二択ではなく、今の身体に合った負荷のかけ方を探していくことが大切です。安心して走れる状態を一緒に目指していきましょう。
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理学療法士・健康科学修士。ランニングや部活動に伴う下肢の痛みについて、症状そのものだけでなく、フォームや身体全体の使い方まで含めて整理しながらサポートしています。
※当院で行うのは、自費での施術と身体づくりのサポートです。医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
※安静時にも痛みが強い場合や一点に強い圧痛がある場合は、医療機関での確認が優先となることがあります。
